En el marco del día mundial de la lucha contra el cáncer de mama, celebrado el pasado 19 de octubre, te compartimos los últimos avances científicos en materia de prevención publicados por la American Cancer Society.

Disminuyendo el riesgo

Un factor de riesgo es cualquier cosa que aumente las posibilidades de contraer una enfermedad, como el cáncer de mama. Muchos factores de riesgo del cáncer de mama están fuera de su control, como nacer mujer y envejecer. Pero se pueden cambiar otros factores de riesgo. Esto incluye cambios en el estilo de vida, como ser físicamente activo y mantener un peso saludable. Hacer estos cambios puede reducir su probabilidad de padecer cáncer de mama.

Si tiene un mayor riesgo de padecer cáncer de mama, existen algunas medidas adicionales que puede tomar y que podrían reducir su riesgo.

Acciones que toda mujer puede tomar

Hay varias cosas que todas las mujeres pueden hacer para reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

Lograr y mantener un peso saludable

Tanto el aumento de peso corporal como el aumento de peso en la edad adulta están relacionados con un mayor riesgo de cáncer de mama después de la menopausia. La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda mantener un peso saludable durante toda la vida y evitar el aumento excesivo de peso equilibrando la ingesta de alimentos con la actividad física.

Estar físicamente activo

Muchos estudios han demostrado que la actividad física de moderada a vigorosa está relacionada con un menor riesgo de cáncer de mama, por lo que es importante realizar actividad física con regularidad.

La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que los adultos realicen al menos de 150 a 300 minutos de actividad de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana (o una combinación de ambas), preferiblemente repartidas a lo largo de la semana. Lo ideal es alcanzar o superar el límite superior de 300 minutos.

La actividad moderada es cualquier cosa que te haga respirar tan fuerte como lo haces durante una caminata rápida. Provoca un ligero aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración. Deberías poder hablar, pero no cantar durante la actividad.

La actividad vigorosa es una actividad realizada a mayor intensidad. Las actividades vigorosas provocan un aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración y una frecuencia respiratoria más rápida.

Evite o limite el alcohol

El alcohol aumenta el riesgo de cáncer de mama. Incluso beber pequeñas cantidades de alcohol se ha relacionado con un aumento del riesgo. Lo mejor es no beber alcohol en absoluto. Las mujeres que beben no deben consumir más de 1 bebida alcohólica al día. Una bebida son 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licores destilados de 80 grados (licor fuerte).

Considere otros factores que podrían reducir su riesgo

Las mujeres que eligen amamantar durante al menos varios meses después del parto también pueden obtener el beneficio adicional de reducir su riesgo de cáncer de mama.

El uso de terapia hormonal después de la menopausia puede aumentar el riesgo de cáncer de mama. Para evitar esto, hable con su proveedor de atención médica sobre opciones no hormonales para tratar los síntomas de la menopausia.

Contemple todos los escenarios posibles

Aunque hay acciones que se pueden tomar para reducir las probabilidades de desarrollar cáncer de mama (u otros tipos de cáncer), aún existen otros factores de riesgo que se escapan de nuestro control. Por ello, le recomendamos contar con una póliza de salud, un seguro de vida y una planificación financiera que le permita sobrellevar cualquier percance inesperado.

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